Porady zakupowe, pomysły na zakupy, promocje i rabaty.
Istnieje wiele technik masażu, z których każda różni się od siebie częściami ciała, na których się skupia i technikami, które wykorzystuje. Niektóre z nich mają na celu rozładowanie napięcia i relaks, podczas gdy inne są bardziej...
Istnieje wiele technik masażu, z których każda różni się od siebie częściami ciała, na których się skupia i technikami, które wykorzystuje. Niektóre z nich mają na celu rozładowanie napięcia i relaks, podczas gdy inne są bardziej terapeutyczne i mają na celu wspomaganie leczenia lub zapobieganie urazom. Oto 13 różnych technik masażu, wraz z tym, co obejmują i jak są one najlepiej wykorzystywane.
[toc]
Masaż szwedzki jest najbardziej rozpowszechnionym i najlepiej znanym rodzajem masażu. Technika ta jest delikatna, relaksująca i obejmuje całe ciało. Podczas masażu szwedzkiego należy zdjąć ubranie i położyć się na stole, przykrytym prześcieradłem.
Masażysta przesuwa prześcieradło w zależności od potrzeb, aby odsłonić obszar ciała, na którym się koncentruje. Masaż szwedzki jest dobry do pracy nad węzłami mięśniowymi, ale jest również niezwykle uspokajający i relaksujący.
W masażu szwedzkim wykorzystuje się wiele różnych technik. Najbardziej kojące są pociągnięcia Effleurage, które polegają na wywieraniu stałego nacisku od ramion do połowy pleców. Jest on powszechnie stosowany do oceny punktów napięcia. Uderzenia Petrissage to ruchy ugniatające, które służą do odciągania mięśni od kości i są dobre do zwiększenia krążenia i uwolnienia napięcia.
Na zakończenie sesji stosuje się uderzenia tapotement. Te rytmiczne ruchy wykonywane na nadgarstkach stymulują nerwy i mięśnie oraz poprawiają krążenie. Uderzenia wibracyjne mogą być stosowane w celu uwolnienia napięć i napięć poprzez wspomaganie przepływu krwi i poprawę dotlenienia.
Każda sesja trwa od 60 do 90 minut. Jest to dobra opcja dla osób, które dopiero zaczynają korzystać z masażu, są wrażliwe na dotyk lub mają duże napięcie. Doskonalenie masaż szwedzki zajmuje dużo czasu, więc to jest dobry pomysł, aby znaleźć doświadczonego masażystę, aby uzyskać jak najwięcej z doświadczenia.
Masaż sportowy to technika masażu, która jest nie tylko skuteczna w łagodzeniu bólu spowodowanego urazami związanymi z powtarzającym się użytkowaniem, ale może również pomóc w zapobieganiu im, jeśli jest wykonywany przed występem sportowym. W tym celu masaż powinien być wykonany w ciągu czterech godzin od wydarzenia. Masaż sportowy może również zmniejszyć napięcie mięśni i niepokój oraz zwiększyć elastyczność, co może przyczynić się do poprawy wyników sportowych.
Masażysta może skupić się na całym ciele lub tylko na tej części, która jest kontuzjowana lub wymaga najwięcej uwagi. Masaż sportowy może obejmować głęboki nacisk lub łagodniejsze, kojące pociągnięcia, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najbardziej korzystne. Skupia się on przede wszystkim na mięśniach głębokich i tkance łącznej i może obejmować pewne rozciąganie, aby pracować mięśnie i tkanki w dotkniętych obszarach. Stosowane techniki są podobne do tych z masażu szwedzkiego, ale masaż sportowy zazwyczaj koncentruje się tylko na jednym obszarze ciała i w zależności od ciężkości urazu, może być wykonywany w połączeniu z fizykoterapią. Sesje te trwają od 60 do 90 minut.
Masaż sportowy może być wykonywany nago lub w ubraniu, w zależności od obszaru zainteresowania. Cienkie, luźne ubrania mogą być również noszone w większości przypadków.
Ten japoński styl masażu jest idealny do relaksacji i łagodzenia napięcia, stresu i bólu. Uważa się również, że sprzyja on emocjonalnemu i fizycznemu uspokojeniu. Shiatsu jest masażem całego ciała, ale masażysta może skupić się na konkretnych obszarach ciała, które niosą ze sobą duże napięcie.
Podczas masażu Shiatsu, terapeuta używa palców, dłoni i kciuków, aby wywierać bezpośredni nacisk na różne części ciała, często stosując pulsujący lub rytmiczny nacisk.
Niektórzy praktycy Shiatsu wierzą, że masaż ten może korygować pewne warunki zdrowotne i zaburzenia równowagi oraz przywracać prawidłowy przepływ energii w organizmie, co odróżnia go od innych technik masażu. Sesje trwają zazwyczaj około 60 lub 90 minut i można pozostać w pełni ubrany, co czyni go nieco bardziej komfortowe dla tych, którzy nigdy nie mieli masażu przed.
Masaż aromaterapeutyczny nie jest własną techniką, lecz modyfikacją innych technik masażu, takich jak masaż szwedzki, masaż tkanek głębokich czy masaż prenatalny. Dodatek olejków eterycznych ma wpływ na psychikę i emocje, łącząc masaż relaksacyjny z korzyściami płynącymi z aromaterapii.
Masażysta zazwyczaj decyduje, jaki olejek eteryczny zastosować podczas sesji, ale większość jest otwarta na sugestie, jeśli masz silne preferencje. Olejki eteryczne są rozcieńczane olejem nośnikowym przed podaniem ich na skórę, aby zapobiec podrażnieniom.
Podczas tego masażu, musisz usunąć swoje ubrania, ponieważ olejki eteryczne mogą plamić. Czasami masaże te obejmują całe ciało, ale mogą również skupić się tylko na plecach, ramionach i głowie, dzięki czemu można uzyskać największe korzyści z wdychania olejków eterycznych. Każda sesja trwa około 60 do 90 minut.
Ten rodzaj masażu łagodzi napięcie, stres, niepokój i może poprawić nastrój, ale należy ich unikać, jeśli jesteś wrażliwy na olejki eteryczne, aby uniknąć reakcji. Oznaki alergii na olejki eteryczne to pokrzywka, swędzenie, obrzęk lub wysypka. Olejki eteryczne, które są powszechnie stosowane to drzewo cedrowe, geranium, eukaliptus, lawenda, mięta pieprzowa i drzewo herbaciane.
Masaż gorącymi kamieniami jest podobny do masażu szwedzkiego. Wykorzystuje on takie samo ugniatanie, długie pociągnięcia, wibracje i ruchy okrężne, tylko że zawiera podgrzewane kamienie oprócz lub zamiast rąk masażysty. Masaż gorącymi kamieniami jest najlepszy dla osób z napięciem lub łagodnym bólem mięśni lub dla każdego, kto po prostu chce się zrelaksować. Może on również złagodzić ból spowodowany chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak fibromialgia czy reumatoidalne zapalenie stawów.
Podczas masażu gorącymi kamieniami, terapeuta stosuje delikatny nacisk i umieszcza rozgrzane kamienie na różnych częściach ciała, w tym na kręgosłupie, brzuchu, klatce piersiowej, dłoniach, twarzy i stopach. Podobnie jak w przypadku masażu szwedzkiego, należy zdjąć ubranie i położyć się na stole do masażu, przykrytym prześcieradłem.
Masaże gorącymi kamieniami trwają zazwyczaj około 90 minut. Oprócz tego, że skutecznie łagodzą ból i stres, mogą również poprawić krążenie. Ten rodzaj masażu jest niezwykle relaksujący i dzięki ciepłu może zlikwidować większe napięcie mięśni niż masaż szwedzki. Jest to zazwyczaj droższe niż masaż szwedzki, ale w niektórych przypadkach, to jest warte inwestycji, ponieważ zapewnia lepsze wyniki.
Masaż punktów spustowych koncentruje się na określonych obszarach napiętych mięśni, zazwyczaj w szyi, ramionach i plecach. Masaż punktów spustowych wykorzystuje delikatne, szerokie, płynne pociągnięcia, aby zachęcić do ogólnego rozluźnienia w połączeniu z silniejszym, głębokim naciskiem w celu rozluźnienia i uwolnienia napiętych mięśni. Masaż obejmuje całe ciało, a w razie potrzeby terapeuta koncentruje się na określonych obszarach. Do tego typu masażu można zazwyczaj założyć luźne ubranie, a sesja trwa od 60 do 90 minut.
Masaże punktów spustowych są doskonałe dla osób, które cierpią na chroniczny ból lub mają dolegliwości lub kontuzje, które wpływają na konkretną część ciała. Ponieważ terapeuta skupia się na konkretnych punktach nacisku, masaż łagodzi ból dokładnie tam, gdzie jest on najbardziej potrzebny.
Masaż tajski działa na całe ciało i jest najlepszy dla tych, którzy szukają aktywnego masażu, aby złagodzić i zmniejszyć ból i stres. Masażysta używa palców i dłoni do wywierania silnego nacisku oraz rozciąga i skręca ciało w różnych pozycjach, podobnie jak w jogicznym stretchingu.
Technika ta może pomóc poprawić poziom energii, krążenie i elastyczność, a każda sesja trwa około 60-90 minut, choć sesje dogłębne mogą trwać nawet dwie godziny. Podczas masażu tajskiego pacjent pozostaje ubrany. Masażysta ma stały kontakt z klientem, a do wykonywania ćwiczeń przypominających jogę może używać rąk, kolan i stóp.
Uważa się, że praktyka tajskiego masażu jogi liczy sobie tysiące lat i została opracowana przez lekarza Buddy oraz była praktykowana przez mnichów jako część tradycyjnej medycyny tajskiej. Dziś. Niektórzy nadal wierzą, że ma on właściwości lecznicze zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym. Ten ożywczy masaż może być niebezpieczny dla kobiet w ciąży i należy go unikać.
Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj masażu wykorzystuje dużo większe ciśnienie niż lżejsze techniki masażu, takie jak masaż szwedzki. Jest to dobra opcja dla osób z napiętymi mięśniami, przewlekłym bólem mięśni, lub urazem mięśni, a także może być stosowany w celu złagodzenia niepokoju.
Podczas sesji masażu mięśni głębokich masażysta stosuje silny nacisk i powolne pociągnięcia, aby dotrzeć do najgłębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Jest to doskonała technika leczenia problemów mięśniowo-szkieletowych, w tym zwichnięć i urazów. Głębokie pociągnięcia pomagają rozbić tkankę bliznowatą i zmniejszyć napięcie.
W większości przypadków do masażu tkanek głębokich przystępuje się nago, ale w niektórych przypadkach można pozostawić bieliznę. Sesje trwają od 60 do 90 minut. Ludzie, którzy są zbyt wrażliwi na ciśnienie powinni unikać tego typu masażu, ponieważ może on sprawić, że poczują się niekomfortowo.
Jeśli czujesz się nieswojo, rozbierając się do masażu lub nie chcesz być dotykany po całym ciele, refleksologia jest doskonałym sposobem na relaks bez zbędnego niepokoju o sam masaż.
Technika ta koncentruje się na wywieraniu różnej siły nacisku na określone strefy stóp, dłoni i uszu. Każda sesja trwa od 30 do 60 minut. Praktycy wierzą, że różne punkty na dłoniach, uszach i stopach są połączone z określonymi układami ciała za pomocą szeregu nerwów. Refleksologia opiera się na założeniu, że wywieranie nacisku na te punkty wywołuje reakcję w powiązanym z nimi układzie ciała. Została wprowadzona w Stanach Zjednoczonych na początku XX wieku. Szczegółowe mapy ciała, które wyznaczają strefy na dłoniach i stopach, są wykorzystywane do określenia, gdzie należy stosować ucisk, aby wywołać efekt na różnych obszarach ciała.
Możesz nosić luźne, wygodne ubranie, ponieważ części ciała, nad którymi będzie pracował masażysta, są zazwyczaj łatwo dostępne. Jeśli nie lubisz, gdy ludzie dotykają Twoich stóp, to prawdopodobnie nie jest to dobra technika masażu dla Ciebie.
Masaż dla par nie jest dokładnie techniką, ale jest to popularny rodzaj masażu, który pozwala dzielić doświadczenie z przyjacielem, członkiem rodziny lub partnerem. Masaże dla par są często oferowane jako część pakietów spa lub wyjazdów. Zazwyczaj możesz wybrać rodzaj masażu, a Twój partner leży obok Ciebie na stole z własnym terapeutą, abyście mogli doświadczyć masażu w tym samym czasie. Każdy z Was może wybrać ten sam masaż lub coś innego i możecie rozmawiać ze sobą podczas sesji, jeśli chcecie. Masaże szwedzkie i masaże gorącymi kamieniami są popularnym wyborem dla masaży dla par.
W przeciwieństwie do innych technik masażu, w masażu na krześle nie używa się stołu i można pozostać całkowicie ubranym. Jest to szybki masaż, który trwa od 10 do 30 minut. Wykorzystuje on lekki lub średni nacisk, skupiając się na karku, ramionach i plecach. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu lub jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z masażu i chcesz spróbować czegoś prostego, masaż na krześle jest dobrym rozwiązaniem.
Podczas tego masażu, siedzisz w specjalnie zaprojektowanym krześle, opierając się do przodu o podpórkę, dzięki czemu terapeuta ma swobodny dostęp do szyi, ramion i pleców. Jest to świetny sposób, aby złagodzić stres i promować relaks, zwłaszcza jeśli nosisz napięcie w szyi.
Ten specjalistyczny masaż jest bezpiecznym sposobem dla kobiet w ciąży, aby uzyskać masaż, który koncentruje się na zmniejszeniu bólów związanych z ciążą i obniżenie stresu. Masaże prenatalne są generalnie bezpieczne, ale przed ich zaplanowaniem należy skonsultować się z lekarzem. Wiele placówek nie oferuje masażu prenatalnego aż do drugiego trymestru, kiedy to zmniejsza się prawdopodobieństwo poronienia. Powinnaś również skontaktować się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból w łydkach, zanim skorzystasz z masażu, ponieważ może to być oznaką zakrzepu krwi i masowanie nóg jest przeciwwskazane.
Masaż prenatalny jest podobny do masażu szwedzkiego, z tą różnicą, że masażysta skupia się na dolnej części pleców, nogach i biodrach. Podczas masażu można się całkowicie lub częściowo rozebrać, a następnie położyć na boku na specjalnym stole z wycięciem na rosnący brzuch. Taki masaż trwa od 45 do 60 minut.
Jeśli jesteś w ciąży i rozważasz aromaterapeutyczny masaż prenatalny, istnieją pewne olejki eteryczne, których powinnaś unikać, w tym bazylia, pietruszka, krokosz barwierski, zieleń zimowa, szałwia i estragon.
Masaż limfatyczny to specjalistyczna technika leczenia obrzęku limfatycznego, stanu, który może wystąpić po usunięciu węzłów chłonnych podczas operacji. Układ limfatyczny opiera się na ruchu mięśni gładkich w celu transportu płynu w naczyniach. Kiedy coś dzieje się, aby zakłócić ten proces, płyn limfatyczny nie może krążyć w normalny sposób, a płyn gromadzi się w kończynie najbliższej usuniętego węzła chłonnego. Jest to tzw. obrzęk limfatyczny i występuje najczęściej po operacjach leczenia nowotworów, w tym raka piersi, czerniaka lub raka jelita grubego, choć może również wystąpić w wyniku radioterapii, infekcji i samego nowotworu, jeśli blokuje on naczynia limfatyczne.
W masażu limfatycznym, terapeuta pociera, zakładki, i popycha skórę w kierunku kanałów limfatycznych tak, że nagromadzony płyn może spływać. Każda sesja trwa około 45 do 60 minut i jest wykonywana raz dziennie, cztery lub pięć razy w tygodniu przez okres od dwóch do czterech tygodni.
